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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬,有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康/張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良,甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」?日本專業醫師指出,其實這些問題的兇手有可能是同一個原因:臀部僵硬。日本專家建議,一顆壘球、2分鐘,簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質!

坐骨神經痛、失眠原因之一:臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示,現代人常有久坐習慣,導致臀部周圍肌肉容易衰弱,特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱,容易使血液流動惡化,甚至壓迫人體最大的神經:坐骨神經,造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出,臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過,若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用,造成梨狀肌僵硬緊張,就容易壓迫坐骨神經,引發疼痛。

而伊藤剛強調,就算還沒造成疼痛問題,梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化,也可能引發手腳冰冷,進而導致失眠。在睡眠時,腳底會出汗使體溫略為下降,讓腦部的「睡眠開關」被打開,但雙腳冰冷會使體調節的功能下降,因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作,躺著就能改善臀肌僵硬!


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議,坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢,來檢測自己的臀部是否過於僵硬,如果無法做到、或是會感到疼痛,就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘,即可放鬆僵硬的肌肉纖維,改善臀部僵硬:





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 氣喘婦孕期急診近十次 規律用藥喜成「雙寶」媽


現年40歲的張太太,從小就有過敏性氣喘,年輕時對於氣喘用藥觀念薄弱,每每等到發作時才用藥,使得氣管長期慢性發炎,孕期中更飽受嚴重氣喘所苦。張太太提及,懷孕時才走3-5步就像跑百米般喘不停,還曾經洗髮洗到一半,就像被人掐住脖子般差點送命。過去沒有規律用藥習慣,兩次懷孕都吃足苦頭,還曾因急性氣喘發作送醫急診近10次。所幸,在醫師的協助下,改變習慣規律用藥,不但順利產下健康老大,現在還樂當二寶媽。

氣喘是全球常見的慢性病之一,雖然氣喘常見於兒童、青少年時期,但女性的氣喘患者成年後更多,面臨懷孕氣喘用藥問題。台灣胸腔暨重症加護醫學會公共事務工作小組召集人、羅東博愛醫院邱國欽副院長表示,臨床觀察高達3成氣喘患者孕程中曾發生中重度氣喘,逾半數準媽媽更擔心藥物對胎兒有影響而恐懼用藥。事實上,若放任氣喘發作、不規律用藥,不但會增加生產時危險,更將導致胎兒缺氧性腦病…等風險。

氣喘是一種呼吸道慢性發炎導致支氣管壁肥厚、管徑變小、可逆性的阻塞性氣道疾病。氣喘患者也會因接觸過敏原、氣溫季節變化、情緒波動等因子而發作。邱國欽表示,患者在懷孕時期,女性賀爾蒙使呼吸道黏膜充血、分泌物增加,及黏膜水腫,因而導致呼吸道阻力上升,呼吸困難,氣喘更易發作。

隨著妊娠週數增加,子宮逐漸變大,橫隔膜更往上向胸腔推擠最多達4公分,患者肺活量下降,氣喘問題也會更加明顯。據臨床觀察,高達3成氣喘孕婦曾發生中重度氣喘,卻有半數以上的準媽媽擔心用藥影響胎兒而恐懼用藥,進而導致氣喘控制不佳。

台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長、高雄長庚紀念醫院副院長林孟志教授表示,氣喘進程多樣,治療方式也會針對嚴重度而不同。氣喘用藥主要分為吸入控制用藥及緩解用藥。吸入型類固醇(控制用藥)能穩定肺部細支氣管發炎狀況;短效型氣管擴張劑(緩解用藥)則為緊急緩解症狀藥物。

林孟志指出,若急性發作,需輔以口服或針劑類固醇使用。而針對嚴重氣喘且過去曾發生急性發作的成年患者,除了使用吸入型類固醇外,更可合併使用抗膽鹼支氣管擴張劑,能有效減少急性惡化發作次數。

很多氣喘孕婦多擔心氣喘藥物對胎兒造成不良影響,實際上,因為氣喘控制不良所造成產婦及胎兒的影響遠比規律用藥影響來的大。若氣喘控制不好,對產婦恐造成孕期高血壓,嚴重更可能誘發分娩。對胎兒,更可能增加早產、子宮內生長遲緩等發生風險。

(畢翠絲/台北報導)









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