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商品訊息簡述:

牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思

【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？

許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？

不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收

以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！

牛奶可以加熱喝？

對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

鈉的沸點為 882.8 °C
鉀的沸點為 758.8 °C
鈣的沸點為 1,484 °C
維他命C的沸點為 553 °C

若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃

不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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外賣郎謀生：讓電單車上路

(影音來源：記者顏嘉瑩)

雖然日前紐約市政府宣布將界定助力自行車(pedal-assist bicycles)的合法性，允許時速低於20哩的電單車上路，但多數外賣郎使用的電單車仍在合法範疇之外。維權團體、民選官員與近百名外賣郎14日聚集市政廳前，提出五大訴求，要求市長白思豪聆聽「大眾」訴求之餘，也要顧及多以華裔、西語裔移民為主的外賣郎生計，不要剝奪他們賴以為生的財產。

白思豪4月初表示，將由市交通局(DOT)針對助力自行車的合法性進行界定，計畫讓時速20哩以下的電單車上路，但目前外賣郎使用的配有節氣門控制的電單車(throttle e-bikes)卻不在此範疇，無法騎電單車工作。14日，維權團體「自行車公共項目」(Biking Public Project)、亞美聯盟(Asian American Federation)、「交通替代」(Transportation Alternatives)、「造路紐約」(Make the Road New York)、紐約法律援助處(The Legal Aid Society)等團體組織請願，華裔團體美國外賣從業者聯合總會也到場支持。

大家提出五大解決方案，呼籲白思豪與相關單位能在正式法規確定前，考慮外賣郎的權益。包括修改目前的執行法案，暫停對電單車使用者的執法直到法規正式生效；建立相關電單車改裝規則，允許多數外賣郎使用的電單車改裝成合法電單車；為電單車改裝提供項目經費；對民眾、外賣郎和執法人員普及修改後的電單車規則；創建透明的系統，包括蒐集並公開有關電單車的交通事故數據等。

市議員陳倩雯、萬齊家(Carlos Menchaca)和羅森塔爾(Helen Rosenthal)都到場支持。陳倩雯表示，市長的舉動是良好的，但在討論合法性的過程中有許多細節要關注，除了符合民眾的需求外，也應考慮外賣郎的生計。她指出，正式出台的法規應確保外賣郎能繼續工作，無需擔心是否會被開罰單，更要保障那些不諳英語的外賣郎了解自己的權益，不會稀里糊塗地被開單。

據了解，29日(周二)市議會將針對該議題召開公聽會，維權團體呼籲外賣郎踴躍出席作證，也可登錄網站https://goo.gl/2q8DXm填寫請願信。

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