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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞

每日健康／國際編譯郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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腸病毒疫情攀升！疾管署：平時衛生清潔才是王道

[新頭殼newtalk] 根據疾管署統計，目前腸病毒急診的就診人數有攀升的趨勢，較前一週上升12.8%，截至今(15)日就診人次已達6,738人，所以疾管署提醒家長，應有「預防勝於治療」的觀念，平時做好手部及呼吸道衛生、注意居家環境的衛生清潔及通風、避免出入擁擠的公共場所及落實生病在家休息等措施，以降低感染風險。

疾管署統計，國內上週（5月6日至5月12日）腸病毒健保門急診就診人次共6,738，較前一週上升12.8%；近四週呈上升趨勢，尚未達流行閾值（11,000人次）。另今（2018）年累計5例腸病毒併發重症病例，高於去年同期（2例），其中2例感染克沙奇B1型，感染腸病毒71型、克沙奇A4型及克沙奇B2型各1例。近四週社區腸病毒檢出型別以克沙奇A型為多，今年已出現14例散發性腸病毒71型個案，顯示社區中持續有腸病毒71型活動，將持續監測疫情及流行病毒變化。

腸病毒的風險不僅兒童會感染，成年人也須注意。疾管署表示，無論成人、小孩都有感染腸病毒的風險，一般人感染後多為無症狀或僅有輕微感冒症狀，容易被忽略，但腸病毒在發病前幾天就具傳染性，發病後一週內傳染力最強，嬰幼兒往往在不知不覺中遭受感染，此外，因目前腸病毒治療尚無特效藥，大多數患者感染後雖會自行痊癒，但5歲以下嬰幼兒因免疫力發展尚未健全，是併發重症的高危險族群。

提醒家長如發現嬰幼兒出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力或麻痺、肌躍型抽搐（無故驚嚇或全身肌肉突然收縮）、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等，腸病毒重症前兆病徵，請儘速送到大醫院接受治療。所以疾管署提醒大家，平時就要養成良好的衛生習慣，常以肥皂正確勤洗手、做好咳嗽禮節、定期以漂白水清潔消毒環境及器物等。此外，成人外出或工作返家後，應先更衣再摟抱幼兒，孕婦、新生兒及幼童盡量避免與病患接觸，降低病毒傳播的機會。

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