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 放生腥夫！林采緹上街秀玉腿 無視屁股蛋見客


「蛇姬」林采緹去年帶球嫁胡睿兒，臨盆前夕胡爆出撿屍辣妹醜聞，一審被依乘機性交罪判刑2年，她坦言對另一半信任感降低，已做好最壞打算，如今重心都在愛子身上的她，心情也不受影響，昨（18）日照例秀出辣照造福粉絲，其中一個蹲地開腿動作，美臀直接見客，十分豪邁。


▲林采緹美臀滑出。（圖／臉書）


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 肌少症3徵兆當心老年失能！這樣抱膝伸腿練肌力



【早安健康／高鈺玫報導】近幾年掀起了一波增肌減脂的風潮，看似是專屬年輕人愛美的專利，為了體態的優美而進行的活動，但中老年人其實隨著年紀的增長也會逐漸喪失肌力，尤其女性相較男性更為明顯，一旦下半身肌力衰退，便容易因跌倒而臥病在床。

肌力從30歲後逐漸降低，70歲後則每10年減少15%



一般來說，人體的肌力在20-30歲會達到高峰，其後約20年期間會逐漸降低，每年約減少1%-2%，到了60歲後則會急速下降，70歲後幾乎每十年會減少15%。

其中女性的徵狀比男性更為明顯，而下半身的肌肉又比上半身的肌肉更容易衰弱，一旦下半身的肌力降低，除了生活的充實度會受到影響外，無法順暢行走，還很容易跌倒導致長年臥病在床。

80歲以上每7人便有1人罹患肌少症



台灣65歲以上長者的肌少症盛行率約9%，80歲以上則上升到15%，代表本來10人中有1人罹患，變成每7人便有1人罹患肌少症。現代人因工作關係需長時間久坐，缺少運動下，便容易因肌力退化，而讓基礎代謝率下降，導致肌少症有年輕化的趨勢。

日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典提到，有下列三項指標可以初步自我診斷是否患有肌少症：

肌少症的3個指標


  1. 走路的步伐遲緩
  2. 需要扶著把手才能上樓梯
  3. 無法擰開寶特瓶瓶蓋


若是發現自己有以上症狀則可能是患有肌少症，可透過飲食與運動，逐步改善生活習慣。

肌少症危險群有三類

荒井院長還提到有三個類型的人須特別注意：

  1. 想要減肥卻只透過少吃而不運動的年輕女性
    在減肥過程中很有可能只是減掉了肌肉，而非脂肪。

  2. 患有代謝症候群，雙腿卻很纖細的人
    這類型的人可能只按照醫師指示控制飲食，並沒有額外進行其他運動，而會合併肌肉量減少與肥胖兩種徵狀，身體在肌力減少的同時還需負荷體重，便容易時常跌倒。

  3. 身形纖細的75歲以上高齡者
    高齡者符合BMI值小於18.5，以及飲食常缺乏攝取蛋白質，便很容易導致肌少症。


鍛鍊肌肉的方法下一頁告訴您！


預防肌少症可以從訓練腰大肌開始改善！



日本體育協會認證運動訓練師西村典子提到，維持日常生活所需的是大腿周邊的肌肉，尤其腰大肌最為重要，因為腰大肌是連結髖關節與骨盆的重要肌肉，像是步行的抬腳動作、上下樓梯或是從椅子上站起，都需藉由腰大肌的活動與支撐，因此鍛鍊腰大肌可以防止全身肌肉逐漸衰弱。

西村典子提到，可透過搭配椅子的輔助，進行下列簡單的運動，達到鍛鍊腰大肌的目的，進而延緩全身肌力迅速退化導致的代謝症候群等疾病。而進行下列運動時須注意，不要為了完美做到動作而憋氣，不要透過反作用力，而是慢慢地進行動作，並意識到自己在運用的肌肉正如何動作。

  1. 抬起大腿
    坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力許可範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。
  2. 伸直膝蓋
    靠著椅背的狀態下伸直單邊膝蓋，維持1秒鐘左右再回到原先坐著屈膝的自然狀態，左右交互抬起伸直，約做10次，進行1-3個循環即可。
  3. 扶椅向後伸腳
    兩手扶著椅背，雙腳張開與肩同寬，慢慢地往後抬起單腳伸直，維持約1秒後回到原先的狀態，左右交互進行或是先進行單邊都沒關係，1個循環約做10次，進行1-3個循環即可。


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