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 只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感


【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。

小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

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 天生易疼痛、感染 小陰唇修整能緩解


（優活健康網新聞部／綜合報導）小陰唇修整手術在台灣並不是一個討論度高的整形項目，女性對其在意程度卻不下於臉部整容。女性的小陰唇跟男性的陰莖包皮是相對應的構造，很多男性都知道，若有包皮過長或是包莖的問題，可以去做包皮環切術，這在台灣是很普遍的資訊，但換成女性有小陰唇過長的問題，相關訊息的接受度卻是偏低。

私密處外觀的五十道陰影

整形外科主治醫師蔡明峰解釋，小陰唇是由大陰唇包覆的片狀組織，功能是保持陰道及尿道口濕潤，防止外來感染，在青少年時期後開始增長、沉澱色素，約在15~16歲後定型，許多未有懷孕或性行為經驗的女性，常因陰唇顏色較深而煩惱，深怕觀感不佳，影響與未來伴侶間的關係；其實，遺傳基因或是緊身衣物反覆摩擦都是原因，並不一定與性行為有相關連。

蔡明峰醫師坦言，女性在進入青春期後，對性探索開始有認知，也引起對私密部位的擔憂，而有小陰唇肥大困擾的女性並不少，有些人因為小陰唇肥大，導致摩擦刺激、運動時有疼痛感，或者因小陰唇過長，阻礙分泌物排出而產生異味、因悶濕導致搔癢、念珠菌感染或慢性溼疹等。

停經後更要留意小陰唇變形問題

小陰唇的形狀和外觀就跟指紋一樣，每個人都不同。小陰唇會出現變形，除了上述所提到的先天肥大、不對稱、摩擦拉扯、分娩撕裂傷等原因，不及時改善也會有繼發性過度角化的情況發生。蔡明峰醫師解釋，膠原蛋白流失所引起的皮膚彈性下降，會導致小陰唇起皺鬆垮、外翻，甚至在更年期過後，因女性荷爾蒙分泌減少，外陰部逐漸萎縮、陰唇沾黏，也容易引發陰道及尿道發炎。

勇敢就醫 勿聽信偏方

傳統婦女往往對於生殖器與性功能方面的問題感到難以啟齒，就醫常常要在兒女的鼓勵與陪伴下進行，蔡明峰醫師對此情況也呼籲家人多關心、多討論，簡單的小陰唇修整手術就能讓症狀得以緩解，切勿聽信偏方，自行服用成藥或自行處理，以免增加感染風險及後續手術治療困難。

（文章授權提供／健康醫療網）









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