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運彩／這組合近9次交手開7次小分

文／神宗一郎（專業運彩分析師）

今天要分析推薦的NBA比賽，是台北時間19日上午7時，猶他爵士作客華盛頓巫師。台灣運彩盤開出爵士客場讓4.5分，大小分為228.5分。

▲台灣運彩NBA盤口。（圖／取自台灣運彩官網）

本季爵士球風一反過往常態的轉攻為守，而且以本季到目前為止的成績來看，效果可謂相當顯著；尤其在外線的防守能力更是名列前茅；據統計，爵士平均每場只讓對手在三分線外出手不到30次、名列聯盟第二，而對手的命中率也是低於聯盟均值的35.6%、同樣也是聯盟第二低；這數據，相信最擅長外線投射的火箭與勇士最有感！因為休士頓與金州軍在面對爵士的時候，場均的三分球命中數量只有整個球季平均59.1%及72.4%；因此這兩個在西區近乎稱霸的球隊，本季與爵士的七場比賽、成績是不堪的3勝4敗；猶他軍的鐵壁防守，由此可見一斑。

而巫師的球風剛好正中爵士的下懷；根據官方資料統計，巫師在三分線外的出手比例為聯盟第8，而且數量與兩分球的投射比例相當接近；意思就是說，當巫師在進行一次半場進攻時，有一半的機會是在外線直接投射；只是很可惜，華盛頓的三分能力並不出色、場均34.7%的表現只能名列聯盟第22、明星賽後更微幅下跌到34.3%；以這樣的狀況來看，要面對爵士的來訪恐怕並不樂觀。

趨勢方面，爵士近6次造訪華盛頓僅有一場大分開出，而且若是放眼到這個對戰組合的近9次交手更有7場小分；加上美國時間周一是爵士在一周當中得分最少的的一天，相信更有可能會將比賽導入防守戰的可能性是較高的。

推薦：小分

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毛巾擰不乾小心肌肉已流失引發熟齡健康危機?

樓梯爬不動、毛巾擰不乾、爬樓梯就喘、動不動就覺得累…當出現這些症狀要小心，這可能代表肌肉正在流失，身體已經「老咧等」！台大北護分院家庭醫學科黎家銘主治醫師表示，體力與肌肉質量息息相關，肌肉影響身體能量與新陳代謝效率，當肌肉漸漸流失，也會使體力逐漸衰弱、提前老化，甚至可能提高跌倒與失能風險，若想要中老年時仍有好體力到處趴趴走、享受生活，就要趁早存好健康養老「肌」本。

留意肌肉流失警訊避免體力衰退危機

你是不是常爬十個階梯覺得困難、想喝飲料卻扭不開瓶蓋、別人來得及通過的紅綠燈自己走到一半就變成紅燈?你可能以為老人走路變慢很正常、只是最近運動量少而已，但這些症狀都指出你可能已經面臨肌肉流失還不自知！當肌肉流失，便會導致體力衰退與抵抗力下降。黎家銘醫師分享，可以透過幾個簡單測試，觀察體力狀況，像是15秒內能不能不靠雙手施力從椅子上站起來五次，能不能一口氣提起5公斤大桶礦泉水？若是長者，還可觀察體重變化，若較去年減少５％，要小心是因為肌肉快速流失導致，請盡早開始均衡飲食及規律運動，保持健康體能。

養成健康肌肉有益降低慢性病風險、保護關節

為什麼均衡營養與運動有益於肌肉生長？黎家銘醫師解釋，蛋白質幫助生成肌肉，運動則能鍛鍊肌肉力。增加肌肉質量，不僅提升體力，也有助於降低慢性病風險，因當肌肉量少，新陳代謝率下降，可能會造成過胖，當脂肪細胞釋放過多發炎因子，便會削弱抵抗力與體力，使人容易生病，而生病時處於發炎狀態，會導致肌肉進一步流失，陷入惡性循環，常見罹患肺炎等感染症的老人家，生病期間臥床加上身體發炎，導致肌肉迅速萎縮，病癒後便失去行動能力；此外，肌肉也有支撐關節作用，若肌肉不足以支撐身體，便可能在活動時造成跌倒傷害，倘若造成大腿骨折或腦傷，老人家可能從此臥床不起。

想有好肌力足夠蛋白質是關鍵

那蛋白質吃多少才夠呢？黎家銘醫師表示，腎功能正常的老年人，每公斤體重應攝取1~1.2克蛋白質，來源如肉、魚、豆、蛋、奶、堅果、雜糧等，以60公斤成人舉例，一天要攝取至少60克。但習慣粗茶淡飯的老人家普遍蛋白質攝取不足，若早餐吃果醬土司搭配豆漿或牛奶，約只能攝取8克的蛋白質，剩下的需求要在午、晚餐內攝取，非常不容易，所以最好每餐都能均衡攝取足量蛋白質。若難以從正餐獲取均衡營養，或是老人家牙齒咬不動、胃腸吸收不好，可以在三餐外額外補充口飲營養品，維持穩健體力。

維持好體力，對於老年行動力、對抗疾病及心理狀態都有正面影響，黎家銘醫師鼓勵在年輕時養成多元運動的興趣，除了健走、慢跑、游泳、打球、騎單車等心肺功能訓練，還要包括肌耐力的訓練，如舉重、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等，以及柔軟度訓練如瑜珈、拉筋、伸展操等，盡可能增加肌肉量，避免進入活動不足肥胖、三高慢性病、與肌肉流失的惡性循環，老年才有豐沛體力做自己喜歡的事，達到成功老化。

黎家銘醫師

台大北護分院家庭醫學科主治醫師／台大北護分院住院中心主任／台灣老年學暨老年醫學會秘書長
專長：老人醫學、家庭醫學、慢性病防治、預防醫學

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