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 人間煉獄！熱帶氣旋重創非洲 死亡人數恐破千


非洲南部的莫三比克、辛巴威和馬拉威，上周四接連受到熱帶氣旋侵襲，其中莫三比克受創最重，國內兩條河流氾濫，造成大規模淹水，許多房屋和道路幾乎全毀，總統今天表示，死亡人數可能破千，波及人口更超過10萬人。

原本是安居的家園，如今卻被夷為平地，民眾也難逃死劫，熱帶氣旋'伊代'席捲莫三比克，多處城鎮瞬間被淹沒，民眾走避不及，葬身洪水中。

伊代14號在莫三比克沿海城市、貝拉附近登陸，最大風速每小時超過200公里，狂風夾帶暴雨，一路衝向辛巴威和馬拉威，首當其衝的貝拉，53萬人口大受影響。

由於災情慘重，總統甚至指出死亡人數可能高達1000多人。眼見強風吹起貨櫃壓垮汽車，房屋幾乎解體，民眾一夕之間什麼都沒了、苦不堪言。

除了一無所有，莫國民眾還要面對停電，機場和道路中斷等各種難題，雖然聯合國和紅十字會開始空投物資和藥物，但民眾臉上充滿茫然，因為漫長的重建之路，才正要開始。

（民視新聞／林昀嫻 綜合報導）

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 腹肌沒力腰痛找上門！3種腹肌運動讓腰痛不再來



【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。

腰部、腹部肌力不足會導致腰痛



教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。

陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。

因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。

檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：

鍛鍊腹肌防腰痛動作一



先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：

  1. 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
  2. 腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

鍛鍊腹肌防腰痛動作二



熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：

  1. 躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
  2. 和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

鍛鍊腹肌防腰痛動作三



最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：

  1. 躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。
  2. 雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。持續做3~5組。

剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。

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