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 HBL／大勝光復 高苑奪男子組季軍


記者劉家維／台北報導

HBL男子組季軍戰17日由高苑工商對上黑馬光復高中，高苑工商打出團隊球風，終場89：60大勝光復高中奪下季軍，這也是高苑首度在小巨蛋贏球，而光復則無緣再爆冷門，驚奇一季以第4作收。

▲高苑工商簡賀宇。（圖／記者林士傑攝影）

高苑3名主力包括林奇翰、吳忠宏、蔣浩文、簡賀宇都得分上雙，高苑團隊優異發揮，自首節就一路領先，最高領先超過30分，終場89：60輕鬆收下勝利。

光復高中本季不斷上演大驚奇，昨日面對不敗金身的能仁直到最後一秒才2分飲恨，但此役卻慘敗給高苑，教練陳定杰賽後坦言：「這場我們從頭到尾都不在節奏中，一旦讓高苑投開，他們的實力是足以衝擊冠軍的，完全是策略錯誤。」

而高苑田本玉教練則指出，昨日打了3節好球，卻在第4節吞敗，此役防守以及態度都做到100%，她也很滿意球員表現。

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 空中腳踏車瘦腿瘦小腹，3周燃脂踩出窈窕身材



【早安健康／張承宇報導】鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。鍛煉的重點，就是我們的小腹與大腿肌肉。

專業醫師認為，小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關，而要避免這樣的情況，除了控制飲食以外，還需要運動！我們一般人最常做的散步，是無法達到運動效果的，必須讓運動量更增加，才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡？瘦大腿、小腹，還能防駝背



日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是不夠強壯，腰背容易受傷，還可能會有駝背、骨盆後傾等問題，而空中腳踏車除了能改善這些問題以外，其中腹肌上部、下部的訓練，還能調節上下肢的出力，讓我們的動作更協調！

最重要的是：這個動作非常簡單，而且不需要任何設備！只要持續做，1天1分鐘，1周做5～7次，3周就能感覺到效果，讓我們不再找理由偷懶！

空中腳踏車教學



  1. 躺在地板或床上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手枕在頭部下方，手臂自然向兩側張開。長吐氣，讓身體穩定下來。
  2. 兩手抱頭，手肘彎到雙耳旁邊，抬起上半身，右腳斜斜成45度，左腳膝蓋向下顎處靠近。然後換另一邊，動作一樣，左右各做15次。小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。


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