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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 【科學新突破】可以溶解血管硬化的「奈米針」將上市，不用為了控血脂忌口了？


Victor Josan/ shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

動脈粥樣硬化是指斑塊在動脈內部積聚，僵硬並最終堵塞動脈粥的一種狀況。斑塊是一種蠟狀物質，由膽固醇，脂肪，細胞廢物碎片，鈣和纖維蛋白組成，這是一種不溶性蛋白質，可幫助血液凝結。

 

隨著斑塊逐漸累積在動脈內部，它會導致血管失去彈性，。它還使得動脈內壁更厚，這限制了氧氣向細胞的流動。隨著時間的推移，斑塊可能導致血塊，可能會流到其他地方，阻塞更小的血管。

 

過去藥物只能控制

根據權威醫學網站《medicalnewstoday》報導，由於這些原因，動脈粥樣硬化可能導致心肌梗塞、肺衰塞、腿部動脈阻塞或慢性腎病等病症。目前治療動脈粥樣硬化的藥物卻都著重在調節膽固醇水平。但是，這些藥物不會扭轉現況。

 

然而，新的研究表明有朝一日，扭轉這種狀況是可能的。伊利諾伊州芝加哥西北大學費因伯格醫學院的一名整合血管外科研究員， 領導了一項研究，其中合成的奈米纖維注射到動脈粥樣硬化的老鼠體內，發現了驚人變化。

 

奈米纖維注射成功地針對膽固醇的積累部分並導致斑塊破裂。研究結果在美國心臟協會會議上發表，發表於2018年在加利福尼亞州舊金山舉行的「從基因到醫學科學」的研討會中。

 

奈米科技可以只針對斑塊，不傷害其他血管

研究人員解釋了如何設計可以去除膽固醇顆粒的奈米纖維。 他說：「我們的目標是開發一種非侵入性，非手術性的新型治療方法，通過在實驗室開發的肽基奈米纖維實際上對準血管壁來阻止和逆轉這種疾病。」

 

作者解釋說，小纖維含有一個關鍵的氨基酸序列，可以降低膽固醇。實驗把老鼠分成兩組，14週後，一些囓齒類動物用奈米纖維注射8周，一些則用鹽水注射8週。

 

「我們首先想確認治療實際上是針對動脈粥樣硬化的部位。」馬蘇甘迪（Mansukhani）博士說為此和他的團隊使用成像技術來追踪治療物質在囓齒動物身體中的作用。」結果發現，成果的確只會針對阻塞的部位，而不會傷害其他血管。

延伸閱讀：抗血栓、動脈硬化只靠減脂？營養師推薦「三大」清血飲食

參考資料：medicalnewstoday

 









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