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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 麒麟保險解說節省房屋保費及時續交保費 避免額外費用


房屋是許多人一生最大的資產，保護資產最佳方式便是購買房屋保險。紐約州暫時還沒有法律規定強制購買房屋保險，但如要貸款，銀行一定會要求購買房屋保險，以轉移風險；即使是一次付清所有款，也會主動購買房屋保險。

麒麟保險表示，節省保費六種典型的方法為：

1.提高自付額：自付額越高，保費越便宜，$1000-$2500間都是合理的。另外，特殊種類的損失有單獨的免賠額，例如颶風免賠額都較高，一般是重建價值的5%。

2.從同一家公司申請汽車保險和房屋保險：一般較大規模的保險公司同時銷售房屋保險、汽車保險，如同時購買，可享受10%到15%甚至更高的多種保險(Multi-Line)折扣。如有多個房屋，可選擇同一家保險公司。

3.增強房屋的抗災能力：可通過增加風暴百葉窗、加強屋頂或購買更強的屋面材料，定期檢修。可通過暖氣、管道和電力系統現代化，降低火災和水災的風險，提高安全係數。

4.可通過安裝煙霧報警器、防盜報警器和防盜鎖，獲得至少5%的折扣。如果安裝自動噴水滅火系統，緊急情況下通知警察、消防或其他監測站的防火防盜報警器，折扣更多。

5.保持良好的信用記錄：保險公司使用信用信息，對房屋保險進行報價，特別是汽車保險，完善信用記錄可降低保費。

6.不要頻繁更換保險公司：選定保險公司不要輕易更換。在同一家保險公司投保多年，可能享受特殊折扣。

最後，及時續交保費，避免保險過期產生費用。麒麟保險電話﹕718-886-7070，麒麟短信：718-791-9947，微信：CenturyMax，地址﹕39-15Main St Suite 303 Flushing NY 11354。歡迎致電或親臨免費估價諮詢。









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